Nous vivons une situation très particulière qui questionne notre rapport à la responsabilité, à la liberté, à la solidarité.
De toute part, s’exprime des peurs, des colères et des tristesses bien légitimes. Toutefois, si nous ne prenons pas garde, la contagion des émotions collectives peut sérieusement altérer notre santé mentale.
Face à la surinformation médiatique et à la propagation collective de nos émotions individuelles (peurs, colères, tristesses), notre cerveau sature de pensées négatives et chamboule notre équilibre hormonal. Or, on sait que le stress augmente le niveau de cortisol dans notre corps (la dite hormone du stress) et affaiblit nos défenses immunitaires.
Alors non, je ne rentrerai pas dans les débats qui nous divisent et qui augmentent le niveau de stress ambiant. Non je ne vous partagerai pas mes opinions.
Je n’affirmerai pas si je suis pour ou contre telle mesure. Pas question que j’alimente le débat. La situation nous amène déjà bien trop à la division et au conflit.
Je veux vous permettre de prendre soin de vous, de prendre soin de votre santé mentale, de vous recentrer, ressourcer, de cultiver vos pensées positives, dans ce contexte si particulier.
Il me semble fondamental que chacun trouve les ressources de se prémunir de ce stress (encore une fois légitime) et de cette négativité ambiante en expansion, afin de préserver notre santé mentale, celle de nos proches et d’envoyer de bonnes énergies autour de nous.
Voici quelques propositions :
1) Commencez par identifier, accepter et libérer l’émotion qui vous habite.
Observer vos mouvements intérieurs (corporels et émotionnels). Rien ne sert de lutter contre cette émotion. Il s’agit de reconnaître votre état émotionnel et de rentrer en amitié avec lui. Soyez indulgent avec vous même. Accueillez et acceptez cette émotion sans la juger.
Faites un scan corporel :
- Prenez 3 grandes respirations,
- Relevez les sensations et les points de tension dans votre corps,
- Situez l’émotion dans votre corps,
- Donnez lui une matière, une texture, une couleur, une chaleur,
- Observez là, accueillez là sans la juger, sans la combattre,
- Imaginez que votre respiration se fait à l’endroit où se loge votre émotion.
Libérer vos émotions par l’écriture automatique :
- Mettez-vous dans de bonnes conditions, choisissez en conscience votre emplacement, votre position.
- Privilégiez l’écriture manuscrite. Plusieurs options sont possibles : soit sur feuille libre, soit dans un carnet dédié à votre introspection (faire son choix en fonction du dernier point).
- Ecrivez tout ce qui vous vient sans vous censurer,
- Ecrivez tout ce que vous ressentez, éprouvez, désirez, rejetez.
- Jetez frénétiquement les mots, les phrases, sans chercher à bien écrire,
- Libérez toutes vos émotions, même les plus inavouables, même les plus contradictoires,
- Enfin, plusieurs démarches s’offrent à vous. Si vous optez pour une feuille libre ou détachable, vous pouvez la brûler (en étant prudent évidemment). Si vous optez pour un cahier d’introspection, vous pouvez choisir de refermer votre cahier et de réitérer l’exercice d’écriture automatique dès que cela vous semble nécessaire.
2) Cultivez la pensée positive et prenez soin de votre cerveau
Notre cerveau étant soumis au biais de négativité, il a tendance à retenir en priorité le négatif. Et dans le contexte actuel, il est sacrément servi !
Savez-vous que les pensées négatives sont plus légères et circulent plus rapidement dans notre cerveau que les pensées positives ?
Lorsque des pensées négatives se répètent sans cesse, elles créent ou alimentent nos croyances et forment dans notre cerveau des chemins neuronaux. En raison de sa plasticité, notre cerveau a la capacité de se transformer.
Cela signifie que nos pensées influent sur le fonctionnement de notre cerveau. Nous avons tout intérêt à cultiver nos pensées positives afin de créer des pensées aidantes et non des pensées limitantes.
Pour autant, cultiver le positif n’est pas toujours évident. Comme le sport, avant d’en observer les bénéfices sur notre cerveau, il faudra en passer par un entrainement régulier.
- Prenez régulièrement un temps pour observer tout ce dont vous êtes satisfait dans votre vie,
- Chaque soir avant de vous coucher, notez 3 motifs de gratitude par rapport à la journée passée,
- Pratiquez 10/15 min de méditation par jour,
- Evitez la surinformation, limitez les sources d’information au strict nécessaire et privilégiez les sources écrites,
- Regarder des images et lisez des textes qui vont font du bien, qui sont évocateurs de bonheur,
- Echangez avec des personnes qui vous élèvent émotionnellement,
- Choisissez de faire des activités de recentrage,
- Faites-vous un cadeau parce que vous le méritez.
3) Adopter une démarche résiliente en donnant du sens
Nous n’avons pas de prise sur les évènements extérieurs mais nous avons la possibilité d’y donner un sens et de faire quelque chose de ce qui nous arrive. Il est possible de surmonter les épreuves avec une « démarche » résiliente. Dans le domaine de la physique des matériaux, la définition du mot résilience renvoie à la « capacité d’un matériau (à) reprendre sa forme originale après avoir subi un choc ou une pression ».
Une personne résiliente ne va pas nier les évènements, ni sombrer dans la tristesse, elle va transformer et transcender l’épreuve ou le traumatisme.
Je vous propose un questionnement introspectif qui comme une petite graine ne demande qu’à germer en vous.
- Quel message se loge dans cette épreuve que je vis ?
- Que puis-je faire de ce qui m’arrive ?
- Sur quoi puis-je agir ?
- Qu’ai-je à apprendre de la situation ?
- Quelle opportunité s’ouvre à moi, si je sais la voir, l’entendre ?
- En quoi cette situation, avec tous ses désagréments, me permet d’avancer sur mon chemin ?
Vous êtes un professionnel des métiers de l’humain et de l’accompagnement et vous souhaitez explorer votre chemin, garder le cap dans la tourmente, avancer dans votre quête de sens, avançons ensemble !
Ne subissez plus les évènements et soyez créateur de votre vie !
